极目新闻记者 廖仕祺
通讯员 陈红源 郑梦亭
“内耗”这个词，最近在网络上火了起来。在各大社交媒体上输入“内耗”，无数的话题标签扑面而来：“精神内耗严重的表现”“如何根治精神内耗”……
过于在意他人看法，别人一句话就在心里想半天；总是纠结，浪费时间又牵扯精力；容易自我攻击，经历失败就自我贬低……最近“精神内耗有多累”登上热搜。生活中，你会“无意识地欺负自己”吗？
究竟什么是精神内耗？如何摆脱精神内耗的怪圈？1月16日，极目新闻记者采访了本地心理专家。
特别在意别人的看法，你有过“精神内耗”吗？
“有人提出想去吃麻辣火锅，尽管喉咙不太舒服，但既然大家想吃，那不妨做一个能让别人开心的人，宁愿委屈自己，也不让别人扫兴，结果吃完果真喉咙开始不舒服了”，你有过此类“精神内耗”的时刻吗？近段时间，“精神内耗有多累”这一话题引发网友讨论，迅速冲上热搜。
到底什么是精神内耗？武汉市武东医院心理科主任赵孟介绍，精神内耗是一种心理现象，主要表现为个体在没有明显外界压力和消耗的背景下，由于过度的自我反思、无效的思维循环、情绪管理困难等内在心理活动导致的能量损耗。它不同于一般的疲劳，因为它往往没有看得见的劳作和体力消耗。
生活中哪些人群容易陷入精神内耗？武汉市武东医院心理科心理治疗师杜贺敏表示，性格中追求完美主义，或是具有焦虑特质的人，容易陷入精神内耗。追求完美主义的人总是对自己做事的质量感到不满意，总想做到最好，于是陷入反复思考和调整中，他们在这个过程中，往往会承受着巨大的精神压力以及心理能量的过度损耗，也因此感到身心疲惫，精神痛苦。对于焦虑体质的人群来讲，他们容易对大事小事都产生焦虑，一点小事都会引发他们的焦虑情绪，再加上对焦虑情绪难以管理，导致自己陷入精神内耗，无法去真正地得到放松。
另外，喜欢过度思考的人，会不断回想过去的失败和错误，反复咀嚼无法释怀，还会过度担心未来，在脑子里控制不住地想象即将发生的事情，特别是对负面结果的过度想象，会导致心理资源的消耗。社交关系比较差或是不愿意社交的人，一旦碰到负性事件和负性情绪时，由于缺乏必要的社会支持系统，没有合适的可以向外界求助的对象，只能一个人独自面对时，常常容易体验到孤独感和无助感，进而产生心理内耗。
走出内耗应停止胡思乱想，还要及时疏解负面情绪
生活中哪些精神内耗属于不必要的担忧？杜贺敏表示，过度自我责备，反复懊悔往事，对未来充满不必要的担忧，过分关注他人的看法和评价，思虑过度，不果断，习惯性拖延，导致任务堆积，增加心理负担都属于不必要的担忧。
